Il vous arrive de faire une séance d’entraînement lors de laquelle vous pouvez vous qualifier de véritable sportif de haut niveau ? Puis d’en faire une autre beaucoup moins efficace ? Dans les deux cas, mieux vaut prendre soin de votre corps pour vous sentir en pleine forme pendant et après votre effort physique. PharmaNutrics vous livre quelques conseils pratiques vous permettant d’améliorer vos performances sportives.
Les bonnes habitudes alimentaires
Que vous pratiquiez un sport intensif ou que vous vouliez simplement rester en forme, un régime alimentaire sain et équilibré vous sera bénéfique. Grâce à une bonne alimentation, vous améliorez l’effet de l’entraînement et il vous est plus facile de parvenir à vos fins. Optez pour une alimentation nutritive et non traitée, de manière à ingérer directement la majeure partie des nutriments essentiels, comme les vitamines et minéraux.
Les sportifs qui limitent leur apport énergétique, suivent des régimes lourds, abandonnent certains groupes d’aliments ou consomment des aliments non équilibrés ont intérêt à prendre des compléments alimentaires naturels :
- La vitamine C et la vitamine E contribuent à moins de stress oxydatif (ce qui vous permet de mieux supporter des entraînements lourds) et favorisent le système immunitaire.
- Certains minéraux (comme le calcium, le fer, le sodium, le phosphate, le sel et le zinc) optimisent la capacité d’effort et les résultats d’entraînement des sportifs de haut niveau.
Hydratation en abondance
Buvez suffisamment d’eau avant, pendant et après le sport, en plus de votre litre et demi d’eau par jour (ou la quantité dépendant de vos besoins en hydratation). Pourquoi ? Vous améliorez vos performances, récupérez mieux et vous limitez les lésions musculaires, les crampes musculaires et les troubles digestifs.
Échauffements, récupération
Veillez à une transition progressive du repos à l’activité et inversement, en vous échauffant et en récupérant suffisamment. Vos muscles et articulations peuvent ainsi mieux s’adapter, et vous limitez les blessures ou les crampes.
Du tempo pour un boost supplémentaire
Un morceau rythmé dans les oreilles vous permet aussi d’améliorer vos performances sportives. Un effort physique semble bien plus léger avec de la musique entraînante : de cette manière, les derniers poids ne semblent pas aussi lourds, et vous résistez un peu plus.
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