Dans le cadre d’un fonctionnement normal, les différentes fibres des muscles alternent des périodes de repos et de contractions. Dans le cas de crampes aux jambes, aux mollets, aux pieds ou aux cuisses, les fibres se contractent toutes en même temps, ce qui entraîne de vives douleurs. Tel peut être le cas après un effort physique, mais aussi la nuit dans le lit.
Comment apparaissent les crampes aux jambes, aux mollets, aux pieds ou aux cuisses ?
Les crampes musculaires ont des causes diverses et variées :
- hydratation perturbée
- irrigation sanguine réduite
- mauvaise posture
- surcharge des muscles
- pression artérielle trop élevée
- faible taux de glycémie
- certains médicaments
- températures froides
- carence en minéraux
- fatigue
- hydratation perturbée
- irrigation sanguine réduite
- mauvaise posture
- surcharge des muscles
- pression artérielle trop élevée
- faible taux de glycémie
- certains médicaments
- températures froides
- carence en minéraux
- fatigue
Comment traiter une crampe musculaire ?
1. Essayez d’étirer le muscle contracté.
Dans le cas d’une crampe au mollet, placez votre poids sur la jambe en question et pliez le genou. Dans le cas d’une crampe à l’arrière de la cuisse, gardez les jambes tendues et penchez-vous en avant avec votre hanche. En cas de crampe à l’avant de la cuisse, pliez la jambe vers l’arrière et saisissez votre pied.
2. Chauffez le muscle tendu.
Vous pouvez le faire avec une cruche d’eau chaude, un coussin avec des noyaux de cerise ou une compresse thermique, en prenant un bain chaud ou une douche chaude. Vous détendez ainsi la contraction musculaire et soulagez la douleur.
3. Massez le muscle endolori.
Commencez en douceur et augmentez la pression dès que la tension s’atténue.
4. Buvez un verre d’eau et prenez votre dose de minéraux :
- des bananes ou des oranges pour plus de potassium
- des avocats et des amandes pour du magnésium
- des produits laitiers ou des épinards pour du calcium
Que faire pour prévenir les crampes musculaires
Quelques conseils pour éviter les crampes aux jambes, aux mollets, aux pieds ou aux cuisses :
1. Buvez au moins un litre et demi d’eau par jour. Surtout si vous pratiquez un sport intensif ou transpirez régulièrement.
2. Puisez de l’énergie dans une alimentation saine et équilibrée avec suffisamment de fruits et de légumes. Veillez à ingérer suffisamment de calcium, de potassium, de sodium, de glucose et de magnésium. Essayez également de modérer votre consommation d’alcool.
3. Complétez votre séance d’entraînement avec une bonne séance d’échauffements et de récupération. Ou faites une balade de temps en temps pour rester en mouvement.
4. Soutenez vos muscles et articulations avec des compléments alimentaires de qualité.
Vos crampes musculaires sont extrêmement douloureuses ou fréquentes ? Passez donc chez le médecin traitant. Il se peut que vous ayez une intolérance alimentaire ou une carence. Dans ce dernier cas, vous pouvez compléter votre régime alimentaire avec des compléments alimentaires naturels de PharmaNutrics.
