HOE KAN JE EEN VITAMINE D-TEKORT VOORKOMEN?

De kracht van de zon voedt ons vitamine D-gehalte, maar in de winter is dat soms niet genoeg. Wist je dat ongeveer 50% van de mensen wereldwijd kampt met een vitamine D-tekort? Zo’n tekort veroorzaakt problemen met je botten, tanden en spieren. Kom daarom snel te weten wat je zelf kan doen om je te wapenen tegen een vitamine D-tekort.

Wat is een vitamine D-tekort?

Vitamine D, ook weleens de zonnevitamine genoemd, is een essentiële vitamine die je lichaam gebruikt voor de normale ontwikkeling en instandhouding van je botten, spieren en immuunsysteem. Je kan vitamine D op verschillende manieren binnenkrijgen. Zo komt 90% van de vitamine D door blootstelling aan de zon en krijg je de resterende zonnevitamine binnen via dagelijkse voeding.

Nu de dagen kouder en donkerder worden, zitten we vaker binnen en is de kans op een tekort aanzienlijk groter. We horen je al denken: ‘het is toch een super zonnige zomer geweest? Hebben we dan niet genoeg voorraad vitamines?’. De vitamine D kunnen we opslaan in onze lever en vetweefsel maar vaak is de reserve die we tijdens de zomer opbouwen niet voldoende om de koude wintermaanden te overbruggen. Er is sprake van een vitamine D-tekort of vitamine D-deficiëntie wanneer je minder zonnevitamine in je lichaam hebt dan de normale vitamine D-waarde.

Symptomen van een Vitamine D-tekort

Vaak veroorzaakt een vitamine D-deficiëntie niet meteen symptomen, omdat de tekenen pas na enkele maanden of jaren kunnen optreden. Toch is het goed om te weten op welke verschijnselen je best let. Heb je last van vermoeidheid, lusteloosheid of krampen in je spieren? Dan heb je misschien wel een tekort. Benieuwd naar de symptomen? Lees ze hieronder.

Ervaar je één of meer symptomen van een tekort? Neem dan contact op met je huisarts. Die kan via een bloedtest te weten komen of je een vitamine D-deficiëntie hebt.

Mogelijke Oorzaken

Heb je een vitamine D-tekort en vraag je jou af hoe dat komt? Dan kan het misschien wel een van onderstaande redenen zijn.

Je wordt aan onvoldoende zonlicht blootgesteld

Door in de herfst en winter weinig buiten te komen en ons dik in te pakken met sjaals, mutsen en handschoenen reduceren we het effect van UV-B-stralen op onze huid. Je lichaam is namelijk niet in staat de nodige vitamine D aan te maken. Bovendien smeren we ons in met zonnecrème. Ook dit heeft een effect op de UV-B-straling. Wist je namelijk dat door zonnecrème factor 30 te smeren, je de aanmaak van vitamine D met 95% vermindert?

Je behoort tot een risicogroep

Heb je een getinte huidskleur? Zit je als vrouw in je overgang? Ben je zwanger? Dan heb jij een groter risico om een vitamine D-deficiëntie te hebben. Ook baby’s, senioren en vegetariërs hebben een verhoogde kans om een tekort op te bouwen. Zo neemt bijvoorbeeld de aanmaak van de zonnevitamine aanzienlijk af naarmate mensen ouder worden.

Vitamine D-tekort voorkomen

Tijdens de donkere herfst- en wintermaanden wordt je immuunsysteem op de proef gesteld. Wanneer daar nog eens een vitamine D-tekort bijkomt, ben je extra kwetsbaar. Reden te meer dus om een tekort te vermijden. Vitamine D helpt je immers om je afweersysteem te ondersteunen. Hoe je dat doet? Keep reading!

Kom buiten

Ga minstens 15 tot 30 minuten per dag tussen 11 uur en 15 uur naar buiten om te wandelen, fietsen of joggen. Probeer daarbij je handen en gezicht niet te bedekken zodat je lichaam de zonnestralen optimaal opneemt. Daarnaast is bewegen in de buitenlucht ook goed voor je humeur en conditie. Een win-winsituatie dus.

Weet wat je eet

De zonnevitamine komt niet zo vaak voor in voeding. Om je vitaminepeil op te krikken, zet je best één keer week portobello, witte champignons of vette vis zoals zalm of forel op het menu. Zo vind je 17 microgram per 100 gram vitamine D in Forel of 11 tot 16 microgram in zalm. Ook in zuivelproducten kan je de vitamine terugvinden, maar de dosis hiervan is minder hoog dan in vette vis.

Neem vitamine D-supplementen

Wanneer je dagelijks een herfstwandeling maakt en wekelijks vette vis op het menu zet, is er nog steeds een kans dat je dokter een tekort vaststelt. In dat geval kan je vitamine D van PharmaNutrics innemen. Het supplement bevat vitamine D3 en draagt bij tot de normale werking van je immuunsysteem. Verder bevordert het de opname van calcium en fosfor en de instandhouding van normale botten, spierwerking en tanden. Pas je deze drie tips toe, dan geef je een tekort aan vitamine D geen kans.

Te veel vitamine D?

Een vitamine D-tekort is niet goed voor je lichaam maar te veel vitamine D is eveneens ongezond en schadelijk. Zo kan je in zeldzame gevallen zelfs een vitamine D vergiftiging krijgen, wat kan leiden tot misselijkheid, geen eetlust, verwarring of onduidelijke spraak. Maar wist je dat je nooit te veel vitamine D uit de zon kan halen? Je kan dus enkel een overschot oplopen door langdurig te veel supplementen in te nemen. Neem je de aanbevolen hoeveelheid die op onze potjes vermeld staan? Dan krijg je nooit een teveel binnen.