Veilig betalen

Gratis levering boven €35

Verzending zelfde dag

Binnen 14 dagen retourneren

tijdelijk 10% korting op jouw eerste bestelling met code #pn10new

close menu

Last van krampen in de benen? Dit kan je eraan doen

Bij een normale werking wisselen de verschillende vezels van spieren periodes van rust af met samentrekkingen. Bij krampen in benen, kuiten, voeten of dijbeenspieren spannen de vezels zich allemaal tegelijkertijd op, wat voor hevige pijn zorgt. Dat kan het geval zijn na een lichamelijke inspanning, maar evengoed ’s nachts in bed.

Hoe ontstaan krampen in benen, kuiten, voeten of dijspieren?

Spierkrampen hebben uiteenlopende oorzaken:

  • verstoorde vochthuishouding
  • verminderde doorbloeding
  • verkeerde lichaamshouding
  • overbelasting van spieren
  • te hoge bloeddruk
  • lage bloedsuikerspiegel
  • bepaalde medicatie
  • koude temperaturen
  • tekort aan mineralen
  • vermoeidheid
  • verstoorde vochthuishouding
  • verminderde doorbloeding
  • verkeerde lichaamshouding
  • overbelasting van spieren
  • te hoge bloeddruk
  • lage bloedsuikerspiegel
  • bepaalde medicatie
  • koude temperaturen
  • tekort aan mineralen
  • vermoeidheid

Hoe behandel je een spierkramp?

1. Probeer de verkrampte spier te stretchen.
Bij een kramp in de kuit plaats je je gewicht op het been in kwestie en buig je je knie. Bij een kramp in je achterste dijbeenspier houd je je benen gestrekt en leun je naar voren vanuit de heup. Bij een kramp in de voorste dijbeenspier plooi je je been naar achteren en neem je je voet vast.

2. Warm de gespannen spier op.
Dat kan met een warmwaterkruik, kersenpitkussen of warmtekompres of neem een warm bad of douche. Zo ontspan je de spiersamentrekking en verlicht je de pijn.

3. Masseer de pijnlijke spier.
Begin zacht en verhoog de druk van zodra de spanning verlicht.

4. Drink een glas water en vul je mineralen aan:

  • bananen of sinaasappels voor meer kalium
  • avocado’s en amandelen voor magnesium
  • melkproducten of spinazie voor calcium
Last van krampen in de benen? Dit kan je eraan doen

Wat je kan doen om spierkrampen te voorkomen

Enkele tips om krampen in benen, kuiten, voeten of dijspieren te vermijden:

1. Drink minstens anderhalve liter water per dag. Zeker als je intensief gaat sporten of regelmatig transpireert.

2. Haal energie uit gezonde en evenwichtige voeding met voldoende groenten en fruit. Zorg ervoor dat je genoeg calcium, kalium, natrium, glucose en magnesium binnenkrijgt. Probeer ook je alcoholgebruik in te tomen.

3. Breid je work-out uit met een goede opwarming en coolingdown. Of ga af en toe eens wandelen om in beweging te blijven.

4. Ondersteun je spieren en gewrichten met kwalitatieve voedingssupplementen.

Zijn jouw spierkrampen enorm pijnlijk of komen ze heel vaak voor? Ga dan even langs bij de huisarts. Het kan zijn dat je een voedselintolerantie of een bepaald tekort hebt. In het laatste geval kan je je voedselpatroon aanvullen met de natuurlijke voedingssupplementen van PharmaNutrics.

Heb je een vraag voor ons?

Ontvang persoonlijk advies van onze specialisten.

Contacteer ons

Gerelateerde berichten

Zijn voedingssupplementen gevaarlijk? Enkele mythes ontkracht lees meer
Zijn voedingssupplementen gevaarlijk? Enkele mythes ontkracht

Nu supplementen steeds meer een onderdeel vormen van een gezonde levensstijl wordt er ook meer en meer over gespeculeerd. Zijn voedingssupplementen gevaarlijk? Wat met bijwerkingen? […]

Welke voedingssupplementen zijn goed voor jou? lees meer
Welke voedingssupplementen zijn goed voor jou?

Blijkt het uit een bloedonderzoek dat je een tekort hebt aan een bepaalde stof en dat je gebaat bent met een voedingssupplement? PharmaNutrics licht toe […]

Examenstress de baas met deze tips en tricks lees meer
Examenstress de baas met deze tips en tricks

Krijg je het al benauwd als je nog maar denkt aan de examens? Heb je vaak last van examenstress voor of tijdens de blok? Met […]