Bij een normale werking wisselen de verschillende vezels van spieren periodes van rust af met samentrekkingen. Bij spierkrampen in benen, kuiten, voeten of dijbeenspieren spannen de vezels zich allemaal tegelijkertijd op, wat voor hevige pijn zorgt. Dat kan het geval zijn na een lichamelijke inspanning, maar evengoed ’s nachts in bed.

Hoe ontstaan spierkrampen in benen, kuiten, voeten of dijspieren?

Spierkrampen hebben uiteenlopende oorzaken:

  • verstoorde vochthuishouding
  • verminderde doorbloeding
  • verkeerde lichaamshouding
  • overbelasting van spieren
  • te hoge bloeddruk
  • lage bloedsuikerspiegel
  • bepaalde medicatie
  • koude temperaturen
  • tekort aan mineralen
  • vermoeidheid
  • verstoorde vochthuishouding
  • verminderde doorbloeding
  • verkeerde lichaamshouding
  • overbelasting van spieren
  • te hoge bloeddruk
  • lage bloedsuikerspiegel
  • bepaalde medicatie
  • koude temperaturen
  • tekort aan mineralen
  • vermoeidheid

Hoe behandel je een spierkramp?

1. Probeer de verkrampte spier te stretchen.
Bij een kramp in de kuit plaats je je gewicht op het been in kwestie en buig je je knie. Bij een kramp in je achterste dijbeenspier houd je je benen gestrekt en leun je naar voren vanuit de heup. Bij een kramp in de voorste dijbeenspier plooi je je been naar achteren en neem je je voet vast.

2. Warm de gespannen spier op.
Dat kan met een warmwaterkruik, kersenpitkussen of warmtekompres of neem een warm bad of douche. Zo ontspan je de spiersamentrekking en verlicht je de pijn.

3. Masseer de pijnlijke spier.
Begin zacht en verhoog de druk van zodra de spanning verlicht.

4. Drink een glas water en vul je mineralen aan:

  • bananen of sinaasappels voor meer kalium
  • avocado’s en amandelen voor magnesium
  • melkproducten of spinazie voor calcium
Last van krampen in de benen? Dit kan je eraan doen

Wat je kan doen om spierkrampen te voorkomen

Enkele tips om krampen in benen, kuiten, voeten of dijspieren te vermijden:

1. Drink minstens anderhalve liter water per dag. Zeker als je intensief gaat sporten of regelmatig transpireert.

2. Haal energie uit gezonde en evenwichtige voeding met voldoende groenten en fruit. Zorg ervoor dat je genoeg calcium, kalium, natrium, glucose en magnesium binnenkrijgt. Probeer ook je alcoholgebruik in te tomen.

3. Breid je work-out uit met een goede opwarming en coolingdown. Of ga af en toe eens wandelen om in beweging te blijven.

4. Magnesium is verantwoordelijk voor het afdrijven van melkzuren uit de spieren na inspanning en is hierdoor effectief tegen spierkrampen. Ondersteun je spieren met Magnesium Plus, een natuurlijk voedingssupplement van PharmaNutrics.

Ons supplement Magnesium Plus verlicht spierkrampen en spierpijn

Magnesium Plus is een natuurlijke spierontspanner. De unieke samenstelling telt drie bijzondere magnesiumvormen: magnesium-bisglycinaat, magnesium-pidolaat en magnesium-glycerofosfaat. Allen worden optimaal opgenomen in het lichaam en compenseren eventuele tekorten.

Het uitgebreide vitamine B-complex in Magnesium Plus verhoogt de weerbaarheid tegen stress, concentratieproblemen, vermoeidheid en bevordert de slaap. Het is aangevuld met de maagvriendelijke immuniteitsbooster zink-picolinaat en de sterke antioxidant L-taurine. Door zijn veelzijdige werking is Magnesium Plus een natuurlijke opkikker met bijzondere aandacht voor spierpijn en spierkrampen.

Magnesium Plus is er in verpakkingen van 30 en 90 tabletten. Voeg Magnesium Plus hieronder toe aan je winkelmandje.

Meer weten over magnesium tegen spierpijn en spierkrampen?

Laat je persoonlijk adviseren door de specialisten van PharmaNutrics.

Contacteer ons